Как часто, вроде бы, положив ключи на тумбочку, мы не можем их найти. Или куда-то вдруг из поля зрения пропадает колпачок от флешки. А сколько людей могут правильно ответить на такой вполне простой вопрос: сколько ступенек от входа до лифта в вашем доме? Девушки часто упрекают парней в невнимательности, а родители ругают своих детей за то, что те пропускают слова при чтении вслух. Виной всему этому – недостаточный уровень развития внимания. Вопрос как развить концентрацию внимания тревожит многие учёные умы.
Почему малышей в детском саде постоянно просят называть какого цвета или формы та или иная игрушка или же учить маленькие стишки? Все эти задания на развитие внимания являются очень важным шагом в обучении детей. Но тренировать и развивать внимание, как и память, можно и во взрослом возрасте. Если же заниматься регулярно и следовать действенным методикам развития внимания, то результаты не заставят себя ждать.
Основные параметры влияющие на уровень внимания - устойчивость и концентрация. Хотя их разделение в процессе выполнения умственной работы, основанной на запоминании (например: чтение или восприятие на слух какой-либо информации) можно считать лишь условным.
Силу внимания и его устойчивость практически невозможно рассматривать, не учитывая начальные, волевые качества отдельного индивидуума. Лишь дисциплинированный человек может быть максимально внимателен в повседневной деятельности. Ведь, именно такие люди всегда доводят свои начинания до их логического завершения. Любое желание сосредоточиться на каком-либо деле требует подкрепление со стороны воли. Выражения «я хочу» и «мне нужно» должны согласовываться друг с другом и зачастую, чтобы добиться в жизни высот, необходимо отдавать предпочтение этому, иногда неприятному: «я должен».
Почему в детстве нам всегда запрещали съесть вначале сладкое, и прежде приходилось «расправиться» с основным блюдом? Именно на этом факте можно обосновать причины, по которым изначально требуется приступать к трудным и неинтересным заданиям или поручениям, а потом уже делать лёгкое и приятное. Развивать внимание помогают занятия динамичными видами спорта, подвижные игры, решение головоломок и кроссвордов, а также другие упражнения на развитие внимания в игровой форме. Особенно полезной считают игру в шахматы, ведь она не только заставляет думать, но и следить за ходом мыслей вашего противника. Однако стоит учитывать то, что польза от всех этих занятий для развития и формирования внимания будет лишь тогда, когда они совпадают не только с вашими интересами, желаниями, но и соответствуют вашим способностям и поставленным целям. Если же вы не поставили цель достичь определенных высот, все ваши действия будут похожи лишь на пассивное созерцание и никак не скажутся на развитии внимания. Огромную роль играет эмоциональная составляющая, при выполнении любого дела стоит быть позитивно настроенным , тогда вам точно будет легко сосредоточиться. Если вы хотите выполнить какую-либо задачу – полюбите ее, заинтересуйтесь ею сполна, тогда любая работа будет в руках спориться.
В жизни каждого из нас наступает такой момент, когда уже дальше некуда откладывать занятия не интересной или нудной деятельностью: готовиться к экзамену по латыни, разбирать запутанные нитки в клубках пряжи, находить вторые пары потерянных носков или вспоминать когда же у тёти вашего двоюродного брата по маминой линии была свадьба. На любую физическую или умственную деятельность, которая кажется нам нудной или не интересной, уходит намного больше сил, времени и энергии, но ещё больше тратится на банальное поддержание внимания. Вот основная причина того, почему работа выполняемая при «произвольном», неконтролируемом уровне внимания зачастую малоэффективна. Полная сосредоточенность и глубокая концентрация бывает возможно лишь при контролируемом, после произвольном внимании. Что бы перейти к такому уровню внимания можно воспользоваться таким приемом развития внимания , как «закон осмысления и интереса». Увы, даже в этом случае, совершенно не отвлекаться практически не возможно.
Не стоит забывать, что больше всего от эффективной работы нас отвлекают мысли, не связанные с выполняемой задачей: переживания, яркие цвета вокруг или щелканье соседа ручкой. Избежать таких проблем поможет соответствующая обстановка вокруг. Как часто встречаются люди, которые практически не способно сконцентрировать своё внимание, когда вокруг шумно и те, которые могут заниматься практически любыми делами, даже стоя на одной ноге посреди шумного мегаполиса. Каждый человек индивидуален, именно поэтому каждому требуется своя обстановка и личное пространство . Это может быть тишина вокруг, комфортное кресло, или же идеальный порядок на столе. Но не стоит забывать о той зоне комфорта , в которой всегда удобнее работать или размышлять, нежели даже в тихой библиотеке или одиноком кабинете в конце коридора.Как было доказано учеными, не все виды отвлечения могут навредить эффективности и плодотворности работы . Вся загвоздка в том, что длительная глубокая концентрация активирует определённые участки мозга и если поддерживать такое состояние длительное время, то в итоге производительность мыслительной деятельности падает. Так что, при выполнении любого дела возьмите себе за правило каждые 45-50 минут делать небольшой перерыв, в течение которого можно сделать физические упражнения на укрепление спины или же просто размять кости, по дороге на кухню, за свежезаваренным зеленым чаем с мятой, который поможет не только расслабиться, но и в дальнейшем сконцентрироваться на достижении цели.
Стоит учитывать и первоначальный психологический настрой на работу . Если с самого утра внушать себе, что вы не выспались или же просто сегодня понедельник, а как всем известно: «понедельник день тяжелый », то стоит ли сомневаться, что дела не пойдут в гору? Но если вы всё же решили изменять свою жизнь к лучшему, вам на помощь придёт способ развития внимания , которым пользовался в своё время сам Наполеон, а он, как отмечалось в исторических изданиях, отличался весьма высокой работоспособностью.
Представьте, что вместо мозга в вашей голове находится большой шкаф. В нём есть ящики, которые символизируют те виды работы, которые вы выполняете по ходу вашей жизни. Найдите тот ящик, в котором находится нужное вам дело. До конца задвиньте остальные ящики и приступайте к работе.
Этот простой приём поможет вам увеличить концентрацию перед предстоящей работой и выполнить её быстро и качественно. Уберите вокруг себя то, что может вас раздражать или же отвлекать от основного дела. Но не стоит запираться в бетонную коробку, такие небольшие побочные раздражители, как негромкая спокойная музыка или же умеренный шум города за окном помогут оставаться наготове глубоко мыслить. Если же вам мешает абсолютно всё вокруг, то вы относитесь к тому исключительному числу людей, которые не могут работать вне звукового вакуума. Или же вы просто ищите причину, чтобы что-то не делать (если так обязательно прочитайте статью – «Прокрастинация и как с ней бороться »).
Историческим примером вышесказанного являлся опыт, проводимый в библиотеках старого города Лондона. Для создания идеальной обстановки для вдумчивого чтения были оборудованы специальные звукаизолированные комнаты. Однако посетители библиотеки не только не отмечали улучшений в производительности умственного труда, но и жаловались на плохое самочувствие из-за постоянного шума в ушах. Так что был сделано вывод, что полная тишина никак не может быть совместима с работой, которая требует глубокой сосредоточенности на изучении или анализе какого-либо материала.
При планировке своего рабочего расписания на день или же список дел, необходимо помнить о таком специфическом явлении, как колебания умственной активности. Было доказано, что наиболее высокую продуктивность имеют часы с 9 и до 12 утра, а так же с 3 часов дня и до 7 вечера. Некоторые люди отмечают высокую активность в часы перед сном, это связанно с тем, что по сути луна (которая тоже влияет на способность человека к деятельности) находится в том же положении, как и утром.
Попытаемся теоретически обосновать формирование и развитие внимание.
Большинство ученых склоняются к тому, что внимание можно описать всего лишь тремя законами: апперцепции, установки, составляющих. Поясним же основную суть каждого из них:
1. По закону апперцепции получается, что уровень внимания является постоянно меняющейся величиной, и поддается изменениям в зависимости от длительности поддержания внимания к определённому объекту или же виду деятельности. Человек может воспринимать одинаково различные предметы или же наоборот различать абсолютно идентичные. Объясняется эта закономерность тем, что степень концентрации внимания напрямую зависит от отношения субъекта к определенному объекту, психологического и телесного состояния, а так же от настроения и жизненного опыта. К примеру, простой письменный стол мы можем воспринимать как объект интерьера, место для работы или просто место, куда можно залезть посидеть. Примером может служить фокус, представленный в фильме «Трасса-60», когда испытуемому изначально показали две карты правильной масти, а потом черные червы и красные пики. В практически 100% случаев, «подопытный» будет сконцентрирован на цвете масти, а не на ее форме. Но если провести этот эксперимент с ребенком, никогда не игравшим в карты, то он обратит внимание и на саму форму.
Усталость, плохое или же наоборот слишком хорошее и легкомысленное состояние тоже может отрицательно влиять на уровень внимания и концентрации, что зачастую приводит к ошибкам при восприятии информации.
Важным следствием закона апперцепции является то, что индивидуальный уровень внимательности каждого из нас зависит от массы воздействующих факторов в определенный период времени. Учитывая это, вы с легкостью сможете научиться управлять своим вниманием, а также вам буде под силу настраивать и контролировать своё восприятие.
2. Закон установки имеет такое название из-за того, что установкой изначально называли способность человеческого организма приспосабливаться и максимально эффективно воспринимать или реагировать на информацию. Это явление открыл такой известный психолог 19 столетия, как Ланге, при изучении ошибок восприятия. Его же соперником по сфере деятельности из Грузии, Узнадзе Д.Н., был разработан фундаментальный труд, посвященный закономерностям закрепления внимания и готовности к наиболее оптимальному реагированию на раздражители. Закрепление, как таковое, происходит лишь при многократном повторении жизненных ситуаций, которые в свою очередь помогают удовлетворить ту или иную потребность в познании.
Ярким пример установки может служить то, как ведёт себя человек, проходят в темное время суток по незнакомой местности. Его внимание напряжено, он слушает каждый шорох, всматривается вдаль и в темноту, пытаясь идти как можно тише и незаметней. Он готов к незамедлительной реакции, если почует опасность. В этом примере мы можем увидеть, что установка поддерживается различными органами чувств и помогает находиться в состоянии так называемой «полной боевой готовности». Иными словами установку можно назвать готовностью к действиям. Данное явление, зачастую, характерно лишь когда человек находится в экстремальной ситуации. И зависит от жизненного опыта человека. Маленькому ребенку будет не так страшно идти по заброшенной стройке, ведь он ещё не знает, что можно упасть и сломать шею.
3. Закон составляющих. В этом законе рассматриваются все вышеперечисленные параметры внимания. Но позволим себе повториться и расскажем более подробно о каждом из них.
Первый параметр это - устойчивость внимания, которую можно развивать постоянно, как во время трудовой деятельности, так и во время отдыха. Необходимо лишь начав какое-то дело не отвлекаться до его завершения.
Вторым параметром выступает - объем внимания, или же иными словами - способность делать несколько дел сразу в достаточно короткое время. Конечно, не стоит становиться Гаем Юлием Цезарем, но научиться одновременно говорить, слушать и читать может быть вполне полезным навыком в обыденной жизни.
Следующий параметр - распределение внимания. Коротко говоря, это способность держать несколько различных, иногда даже совершенно противоположных объектов в поле своего сознания. Например, двигаться и производить процесс мыслительной деятельности, анализируя какое-либо событие или явление. Это кажется простым, но попробуйте вспомнить все неправильные глаголы английского языка , пока вы делаете утреннюю зарядку. Это окажется достаточно трудно, но со временем вы научитесь без какого-либо ущерба для каждого из процессов производить синхронно несколько видов деятельности.
Последним параметром выступает умение переключать внимание. Ведь переход от первого ко второму виду деятельности ни коим образе не должен сопровождаться снижением продуктивности. При переходе от умственной к физической деятельности, каждый ощущает необходимость потратить некоторое время на адаптацию, но чтобы уменьшить этот срок, необходимо обладать умением переключаться.
Для более высокой эффективности вашей работы, наравне со степенью концентрации большую важность играет и длительность оной. Для тренировки и развития достигнутого уровня концентрации и внимания необходимо выполнять описанные ниже, простые комплексы упражнений, которые основаны на умении поддерживать длительное сосредоточение на одном выбранном объекте. Особенности развития внимания и основная цель этих упражнений состоят в умении отвлекаться от всех посторонних мыслей, которые не относятся к предмету деятельности. Основной же проблемой самостоятельного развития внимания и концентрации является лишь ваша лень .
Если выполнять эти упражнения на постоянной основе, вы обязательно будете удивлены результатами, но изначально будете шокированы тем, насколько сложно бывает сконцентрироваться на простых, неподвижных вещах. И это в порядке вещей, ведь, как было замечено учеными, основными условиями длительного состояния сосредоточения является динамичность и изменчивость объекта, на которого сфокусировано внимание, ведь однообразие ужасно утомляет. Попробуйте взять книгу, которая заведомо вам не интересна. Читая её каждый день, попытайтесь найти в ней толику той информации, которая вас заинтересует или оставит неравнодушными. Это поможет расширить ваш кругозор и окажется неимоверно полезным занятием по воспитанию силы воли, и вполне возможно, даже развлечет вас!
Ниже вашему вниманию будет представлена программа и условия развития внимания,выполняя упражнения которой, в перерывах между работой, можно не только отдохнуть, но и настроиться на дальнейший плодотворный труд. Все занятия развивающие внимание адаптированы для обычного офиса. А также совершенно не нуждаются в дополнительных средствах для развития внимания.
В заключении хочется добавить, что внимательность каждого человека зависит от нескольких параметров и, развивая каждый из них, мы в итоге повышаем общий уровень нашего умения настраиваться, следить и сосредотачиваться. Запомните это, выполняйте упражнения, ведите как можно более здоровый образ жизни и будете рассекать по жизни подобно тайному агенту, при прогулке запоминая номерные знаки всех припаркованных машин, попавших в поле зрения. Это возможно и вы этого добъетесь, было бы желание. Терпения и удачи вам на этом пути!
P.S. Лучший российский сервис для развития внимания и памяти - Викиум
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Здравствуйте, дорогие читатели! Развивать навыки, как и учиться, никогда не бывает поздно. Сегодня мы поговорим с вами об одном очень важном качестве, которое со временем теряет свою остроту у 100% людей. Немного заботы о себе и вы сможете победить преждевременное старение мозга.
Сегодня мы поговорим о том, как повысить внимательность у взрослых. В принимают за непоседливость и признак живого ума, но с годами положительного в отсутствии концентрации и внимания находят все меньше.
Существует множество таблеток, которые помогают справиться с этой проблемой, но с течением времени их дозировка будет только увеличиваться, а организм разучится использовать свои ресурсы.
Помочь избежать это помогут несколько полезных занятий.
Можно тренировать внимательность без особенных усилий. Достаточно чаще и художественную литературу. Конечно, от одной книги результата вы не получите, но если чтение для вас – постоянное и приятное хобби, то память и концентрация будут развиваться сами собой.
Авторы уделяют много внимания деталям. Сперва вы просто поглощаете книги одну за другой, но со временем и сами начинаете замечать мелкие нюансы. Книги, как ничто другое, учат на секунду останавливаться, чтобы рассмотреть человека, природу, интерьер.
Чтобы «упражнения» проходили с максимальной выгодой могу посоветовать вам детективы: Агата Кристи «Пуаро », Артур Конан Дойль «Шерлок Холмс » или Жорж Сименон «Комиссар Мегрэ ».
Заранее определите, что будете описывать. Это поможет сэкономить время, проведенное перед чистым листом бумаги. К примеру, постарайтесь в тексте вспомнить в деталях дом где проходило ваше детство, опишите лучшего друга или нынешнего супруга, расскажите о своем первом .
Поверьте, со временем ваши дети будут счастливы наткнуться на подобные очерки. Так что это занятие нельзя назвать таким уж бесполезным и причин тому множество.
Также я могу посоветовать вам сборник упражнений, который поможет выполнить задачу. Его авторы Ольга Якуничева и Алла Прокофьева, а называется труд «Психология. Упражнения, развивающие память, внимание, мышление»
.
В ней вы найдете массу упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. К примеру, составьте рассказ, в котором ни разу не встретится определенная буква. Пока вы будете говорить, ваша концентрация достигнет максимального предела. Благодаря этой книге можно развить не только внимание и память, но также логическое мышление.
Желаю удачи в ваших начинаниях. Не забывайте подписываться на рассылку и делиться полезными публикациями с друзьями в социальных сетях.
Как развить внимание? Этим вопросом задается множество людей, которые в очередной раз забыли, куда положили ключи или важный документ в самый ответственный момент. Обычно подобные ситуации связывают с плохой памятью, но на деле проблема кроется в невнимательности.
Сегодня мы сделаем обзор рабочих техник по улучшению концентрации внимания. Также опишем, каким советам нужно следовать, чтобы понять, как тренировать внимание. Этот навык пригодится в разных сферах жизни: межличностном общении, работе, при заполнении документов. Внимательный человек лучше поймёт, когда наелся и меньше будет переедать. То же касается и спиртных напитков. Большинство людей упускают момент, когда они напились просто по невнимательности.
Есть очень популярное мнение, что концентрация внимания сродни мышце. Конечно, подобная метафора удобна, но слишком поверхностна. Свойства внимания тесно связаны с компетентностью человека в определенной области. Если мы чего-то не умеем, то фокусироваться на этой деятельности в течение длительного времени не получится.
Но есть разница между понятиями концентрации и устойчивости внимания и внимательностью как качеством личности. В первом случае имеется в виду то, насколько человек вовлечен в деятельность и то, сколько времени он может быть погруженным с головой в работу.
Внимательность же – это привычка человека сосредотачиваться на всем, что бы он ни делал. Конечно, внимание будет улетать, это нормально. Нам параллельно нужно обрабатывать огромное количество информации, которая может оказаться полезной для выживания. Было бы очень плохо, если бы мы настолько сильно погрузились в рабочий процесс, что не заметили воспламенения электропроводки даже тогда, когда соседи прибегают жаловаться, что дым из вашей квартиры ушел к ним.
Внимание развить можно, но применительно лишь к определенной сфере. Внимательность же тренируется в целом. Поэтому говорить мы будем прежде всего о тренировке этого полезного личностного качества. А все остальное придет с практикой.
Вообще, в сравнении внимания с мышцей есть рациональное зерно. Но стоит учитывать, что этот психический процесс не работает изолированно. В психологии нельзя рассматривать отдельно внимание, а отдельно – эмоции, например. Если вам сейчас страшно, вполне нормально отвлекаться от той работы, которой занимаетесь. И так со всеми процессами.
Поэтому для начала надо определиться с первопричиной невнимательности и устранять ее, а не симптом. В общем, описанную метафору нужно «продолжить». Качество внимания зависит и от других «мышц», которые есть в нашей психике.
Очень многие люди замечают, что им может быть очень трудно читать после какой-то другой деятельности. Особенно если книга неинтересная, но вот утром чтение идет отлично, хотя степень интересности этого занятия не изменилась. Но порой такую литературу надо читать, учитывая ее полезность.
Может показаться, что это просто мозг отдохнувший. И этот человек окажется правым, но причина может крыться в том, что голова не забита другой информацией. Горница пуста, и ее легко заполняет нужная вам работа (в нашем случае – чтение). А вот если мозг в это время как раз занимается переработкой информации, то вы то и дело будете думать о том, что пытается обработать ваш «процессор».
Например, если человек непрерывно в течение двух часов занимался созданием презентации, то если он начнет читать книгу, предположим, по финансовой грамотности, то его постоянно могут начать терзать мысли типа «а вот фон надо было сделать зеленым, а не синим», «а картинка не подходит, надо поискать другую». В результате, такой человек не читает, а все еще делает презентацию. Мысленно. А деньги подождут.
Поэтому первый совет – дайте информации немного перевариться. Резко переключаться с одной работы на другую не рекомендуется, лучше подождать минут 10-15, чтобы снять задачу, которая зависла у вас в голове.
Также рекомендуется время от времени делать перерывы, чтобы мозг мог обдумать какие-то вопросы. Необязательно додумывать нужный вопрос до конца специально. Просто лягте и думайте, о чем думается. Все мысли придут сами.
То же касается и эмоций. Подавленные переживания то и дело будут стараться вылезать, как только внимание переключается на другие вещи. Стоит помнить, что любая эмоция возникает не просто так. Не нужно чрезмерно идти на поводу у них, но и игнорировать их также плохо.
Если же эмоции сами не проходят, то можно использовать технику «скольжение». Нужно понаблюдать за надоедливой эмоцией со стороны. Вам необходимо осознавать ее наличие, но не поддаваться ей. Наблюдайте, как она проявляется в теле, как ее интенсивность растет и как снижается. Это медитативная техника. О медитации мы еще поговорим, потому что это самое эффективное упражнение по тренировке внимания.
Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает. Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут.
Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?
Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым. Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов. Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.
Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.
Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется. Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом. Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.
Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.
Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.
Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:
Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим. Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах.
Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.
Ничто лучше не поможет вам понять, как выработать внимательность, чем медитация. Это самый простой способ развития этого качества. Она работает сразу по нескольким направлениям:
Понять, как медитировать, очень просто. Сначала надо выбрать объект, на котором мы будем сосредотачиваться. Важно, чтобы это было что-то простое, поскольку концентрация на сложных вещах не расслабляет, а вызывает усталость. Таким объектом может быть дыхание, точка в стене, парк, ветер.
Объектом медитации может стать какая-то мысль, сосредотачиваясь на которой, человек внушает себе какую-то установку или вопрос. В таком случае во время медитации вы как минимум приблизитесь к ответу, а, возможно, и получите его. И дело не в мистике, как пытаются объяснить всякие эзотерики. Просто вы сосредотачиваете внимание на определенной задаче, и мозг сам ее пытается решить. Да, он очень любит решать задачи, главное – создавать ему наиболее благоприятные условия для этого. Мозг и существует для того, чтобы думать.
В общем, старайтесь концентрироваться. Когда вы отвлеклись и заметили это, просто возвращайте внимание в исходную точку. Через некоторое время сосредотачиваться будет значительно проще, но для этого надо натренировать навыки медитации. Это также лучший тренажер наблюдательности (если применять полученные навыки в жизни, конечно).
Еще один плюс медитации в том, что ей легко обучить даже ребенка почти любого возраста: младшего школьника, подростка. Другой вопрос – как мотивировать ребенка к тому, чтобы практиковать медитацию, но здесь все индивидуально. Надо быть со своим чадом в хороших отношениях, и тогда эта практика поможет ему хорошо учиться и быть грамотным. Любой взрослый должен учитывать все детали для того, чтобы привить ребенку полезные привычки. Главное – обеспечивать позитивную реакцию ребенка на ваши попытки, чтобы он не отдалился от вас.
Вы все равно будете отвлекаться, это нормально. Здесь все так же, как и во время медитации. Заметили, что стали сидеть в социальных сетях – сосредоточились на самом простом действии по вашей цели или задаче, потом еще на одном. При этом стараетесь выполнять описанное выше правило: «Или работать или ничего не делать».
Пытайтесь внедрять медитативный принцип во все, что вы бы ни делали. Что это такое? Это именно сосредоточение на самом простом, что есть в вашей задаче. Эта привычка должна проявляться даже в таких элементарных вещах, как чистка зубов. Просто наблюдаете за тем, как рука движется из одной стороны в другую. Отвлеклись – вернулись к исходной точке. Да, это тоже будет медитация.
Да, пример с чисткой зубов может показаться даже смешным. Но медитация – это любое произвольное (то есть, с вашим активным участием) направление внимания с дальнейшей его корректировкой в случае отвлечения. Если вы будете соблюдать медитативный принцип, через некоторое время вы вовсе забудете о том, что такое невнимательность. Но не сразу, а по мере развития этого навыка.
Медитация является самым простым упражнением на тренировку внимания, которое можно выполнять в любых условиях. Но ко всему нужно подходить комплексно. Приведем еще некоторые упражнения, которые помогут натренировать это качество.
Медитации, плюс этих упражнений, должно хватить для развития концентрации внимания. Давно уже разработаны приложения для смартфонов с этими, а также другими играми, развивающими способность сосредотачиваться. Но внимание: без внедрения этих навыков в реальную жизнь толку от этих игр не будет. Равно как и от медитации.
Помните детский стишок Самуила Маршака о рассеянном гражданине с улицы Бассейной, который постоянно все забывал и перепутывал, а вместо шляпы носил на голове сковороду?
А ведь если бы этот гражданин знал, как повысить внимательность , то проблем бы в его жизни было гораздо меньше.
Если вы не хотите повторить судьбу этого литературного героя, выставляя себя на всеобщее посмешище из-за неумения концентрировать внимание, то это статья вам точно пригодится.
Некоторым людям кажется, что, если они не выходят из дому в разных носках и способны с третьего раза запомнить лицо нового сотрудника, то никаких проблем с внимательностью у них нет и тренировать ничего не нужно.
Как же вы ошибаетесь.
Видеть полную картину, не обращая внимания на детали, − невозможно.
Если вы вообще не способны сконцентрироваться на деталях, то бегом тренировать внимательность.
Ну, вот представьте, что вы стали свидетелем какого-то преступления и, как честный человек, решили о нем доложить в полицию.
Но из-за своей невнимательности все, что вы можете сказать о преступнике – то, что это был мужчина.
Вы не запомнили ни цвет его волос, ни рост, ни приблизительный возраст, ни то, во что он был одет.
Вы стоите перед полицейским и понимаете, что не сможете, ни фоторобот составить, не опознать преступника, даже если полиция его арестует.
Из-за вашей невнимательности одним преступником на улицах города станет больше.
Конечно, шутки шутками, но внимательность – жизненно важная штука, которая помогает и в профессиональной жизни, и в личной.
Думаю те, кто не слишком умеете концентрировать свое внимание, сейчас согласно кивают головами.
Именно поэтому развить внимательность – первоочередная задача для рассеянных людей.
Но сама по себе внимательность не улучшится.
Если вы действительно стараетесь разобраться, как развить внимательность, то придется приложить некоторые усилия для достижения цели.
Вот вам для начала несколько простых способов, благодаря которым можно тренировать внимательность:
Ведите дневник.
Но постарайтесь, чтобы это были не сопливые переживания «жизнь – какашка, меня никто не любит», а описания событий, которые с вами случаются, портреты людей, с которыми вы знакомитесь, здания, которые вас впечатляют и т.д.
Время от времени перечитывайте написанное и вносите изменения, если вспоминаете какие-то детали.
Если у вас проблемы не только с внимательностью, но и с памятью, то записывайте имена и фамилии людей, с которыми вы недавно познакомились (можно даже добавлять небольшую характеристику), адреса и телефоны, списки дел и покупок и т.д.
Постоянно работайте с записями, делая работу над ошибками.
Добейтесь эффекта постоянного присутствия.
Вот сколько раз вы уплывали мыслями куда-то далеко, отключаясь от того, что говорит собеседник, или прятались за темными очками и наушниками от шума маршрутки, полностью уходя в себя?
Перестаньте это делать.
Как только поймали себя на том, что мыслями вы уплываете куда-то далеко, немедленно возвращайтесь назад.
Проще всего отделаться фразой «Я уж таким уродился» и перестать работать над собой.
Если вам нравится такая трусливая позиция, то я не имею возражений.
Если же вы не желаете всю жизнь играть роль рассеянного человека, то придется потрудиться, чтобы .
Если говорить о других факторах, которые вредят нашей внимательности, то это:
Разнообразные отвлекалки.
Вот взять, к примеру, интернет.
Какую бы страницу сайта вы не открыли, в глаза так и лезет настырная реклама.
Если вы просто убиваете время в интернете, то это одно дело, а вот работе все это страшно мешает.
Усталость.
Концентрировать внимание в первой половине дня, когда вы хорошо выспались, гораздо легче, чем под вечер, когда вы уже порядком устали.
Вы можете сохранять трудоспособность и внимательность на протяжение всего дня, если будете высыпаться и полноценно отдыхать.
Пытаясь найти ответ на вопрос «Как улучшить внимательность?», упорные люди готовы тратить свое время и силы на выполнение специальных упражнений.
Если вы относитесь к их числу, то вот вам несколько простых, но эффективных методик:
Смотри в течение 10 секунд на незнакомую картинку с множеством деталей.
Теперь закрой глаза и постарайся перечислить все детали, которые запомнил.
Если назвал меньше 5, то тренировать внимательность придется еще долго.
Возьмите в левую и правую руку по карандашу.
Рисуйте обеими руками одновременно геометрические фигуры.
Старайтесь, чтобы размер и форма обоих рисунков были одинаковыми.
Посмотрите на это число: 489561348526419569724.
А теперь скажите, какие из трех цифр, что идут по порядку, дают в сумме 15, 12, 22, 11, 13?
Поставьте возле телевизора, по которому идет интересная передача, часы с секундной стрелкой.
Теперь в течение 2-ух минут смотрите на секундную стрелку, не переводя взгляд на экран телевизора.
Когда время выйдет, перескажите себе то, что случилось в передачи за то время, пока вы смотрели на часы.
Если не можете ничего вспомнить, то вам пока не удалось развить внимательность.
Возьмите длинное слово, например, «параллелограмм» и составьте из его букв максимальное количество небольших слов.
В видеоролике ниже представлены еще 3 эффективных упражнения
на тренировку внимательности:
Мне жаль, если у вас сложилось ошибочное мнение, что тренировка внимательности – это обязательно скучное занятие.
А ведь это можно делать при помощи интересной игры.
Например:
Игра «Найди отличия».
Если в детстве родители выписывали для вас журналы, то вы знаете, что почти в каждом номере печатались две картинки с небольшими отличиями, и малышам предлагалось эти самые отличия отыскать.
Играть в нее интересно и во взрослом возрасте, тем более что картинок, которые предлагают тренировать внимательность, в интернете навалом.
Вот, к примеру, на этом сайте много таких игр онлайн: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
Игра «Что изменилось».
Встречи с друзьями, не обязательно превращать в жуткие попойки.
Можно проводить с пользой время, особенно, если еще кто-то из ваших друзей страдает от недостатка внимательности.
Например, в нашей компании любили такую игру, что помогает тренировать внимательность: один участник выходит из комнаты, а остальные меняются предметами одежды или аксессуарами; когда участник возвращается, указывает, что изменилось.
Тесты на внимательность.
Опять же, в сети есть множество разнообразных тестов, которые помогают тренировать внимательность.
Вот вам для примера такая картинка, на которой нужно отыскать три божьи коровки и младенческое лицо.
Если вы действительно обеспокоены тем, как тренировать внимательность , то не будете лениться выполнять упражнения, играть в полезные игры, разгадывать ребусы и головоломки, работать над концентрацией внимания.
В этом случае хорошие результаты не заставят себя ждать.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Внимательность - это способность человека сосредоточить свое внимание на каком либо объекте. Человек, не способный сконцентрировать свое внимание на актуальном на данный момент предмете, не может эффективно решать стоящие перед ним задачи. Если вы от природы рассеяны, постарайтесь избавиться от этого досадного недостатка, и вы увидите что вся ваша жизнь измениться в лучшую сторону.
Внимательность - понятие совокупное, она напрямую связана с такими качествами, как самодисциплина, усидчивость, память, наблюдательность и способность к концентрации. Именно эти качества и следует в первую очередь развивать у себя для того, чтобы стать внимательным человеком.
Выработать и развить у себя внимательность не так уж и сложно. Для этого надо ежедневно тренировать свою волю, память и усидчивость, знать некоторые методики повышения внимательности и действовать в соответствии с ними.
Маленькие дети по своей природе не способны длительное время концентрировать внимание на одном предмете - они быстро устают и переключают свой интерес на новые объекты. Помимо того, малышам свойственна повышенная двигательная активность - они просто физически не могут долго сидеть на одном месте и выполнять одну и ту же порученную им работу. Поэтому внимательность у детей следует тренировать в игровой форме - это позволяет как можно дольше поддерживать их интерес к таким занятиям. К играм, направленным на развитие внимательности, в частности относятся:
Помимо этих развивающих игр, которые мы привели здесь для примера, есть еще и масса других, не менее полезных забав: те же парные картинки, игры из серии «Так бывает или не бывает», игры в сыщика (поиск спрятанных предметов и поиск предметов и людей по их описанию) и т. д., и т. п.
